🌟心理学講座🌟レジリエンスを生かしてストレスとうまく付き合おう🍀

みなさんこんにちは！

通信制高校サポート校の

トライ式高等学院岐阜キャンパスです！

岐阜キャンパスでは月に1度、専門の講師の先生をお招きし、『心理学講座』を開講しています👨‍💼

今回の心理学講座のテーマは「レジリエンスを活かしてストレスと向き合う方法」です。

レジリエンスとは…
大きなストレス、予期せぬトラブルに直面した際に、折れることなくしなやかに立ち直り、元の状態あるいはそれ以上に適応・成長する能力（適応力や復元力）のことです。

竹やプラスチックの下敷きをイメージしてください☝
力を加えたら曲がりますが、力を抜けば元に戻ります。
それに比べ、硬い大木は曲がらず、折れたら戻りません。

辛いことがあっても、考え方・受取り方を変えたり、経験によって、ストレスをうまくかわし、しなやかに元に戻ることによって、前を向くことができます！

「また失敗してしまった…」などと傷つくことはありませんか？

大切なのは、「傷つかないこと」ではなく、それを受け入れて「どう立ち上がり、自分らしく生きるか」です🍀

ストレスに対処するために必要な力には大きく２つあります。

「タフネス」
傷つかない・跳ね返す強さ
→この力をすぐに習得するのは難しいです。

「レジリエンス」
凹むことを許容し、回復する力
→考え方や受け入れ方を工夫することによって、習得しやすい力です。
脆さを受け入れる勇気が、柔らかな強さを生みます。

脆さを受け入れるには…？
自分の気持ちを封じて無理に前向きにならず、「適切に立ち止まる」ことが回復の近道になります😉

ストレスの直後は気持ちが落ち込み自分を責めてしまっていても、冷静に現状を受け入れられるようになると、周りに「怒り」の感情が出てくることはないですか？

「怒り」の感情にはエネルギーがたくさん必要であり、その状況はモチベーション回復の兆しでもあります。
自分の中から、今の自分を変えたいと思い立つことがとても大切です✨✨

柔らかな強さを手に入れるには…？
広い視点を持ち、感情を調整し、助けを求めることが大事です！

【広い視点】
出来事は変えられませんが、意味づけは変えられます！
「自分のせいで、できなかった」
→「次はどうすればいいかのヒントになった」

【感情の調整】
感情にラベルを貼ってみる
→もやもやした感情を分析し、その感情を「不安」「怒り」などのラベルを貼ります。
その上で、どうして不安なのか、どうして怒っているのか、原因を考えてみましょう！
理由が言語化できると、気持ちが和らぎます。

【助けを求める】
助けを求めることは弱さではありません。
第3者の視点を貰えて、気持ちの整理ができたり、頼る頼られることにより、信頼関係が生まれることもあります。

★マイ・レジリエンス・マップを作成しておこう

災害が起きたときのハザードマップのように、あらかじめ、自分の味方と対処法を可視化しておくことで、気持ちが落ち込んだ際に冷静になってすぐに対処ができます。

埋めてみましょう！

★スリー・グッド・シングス
普段から、気持ちを明るくしていき、落ち込みにくくする方法です。
※7/16にアップした心理学講座ブログにも載っています。

覚えていますかね？コチラ

意識せずに思い出してしまう内容は「できなかったこと、反省すること」など、ネガティブな出来事が多いのではと思います…
これは、良いことを3つ記録します！
しかも「些細な」、みんながやっているような「当たり前」なことに注目して思い出してみましょう！

ストレスの対処の第一歩は、自分の感情・気持ちに気付くことです！
なんかもやもやする…で終わらせてはいけません！
どんな気持ちか、何がきっかけで起こっているのか、原因は1つなのか…
1つのことなら平気でも、1度に複数集まると疲れてしまうことがあります。
自分の心の声をよく聞き、自分だけでは聞ききれない場合には、周りの人に話を聞いてもらって整理して、ストレスと向き合っていきましょう！

次回の心理学講座は

11/24(火)14:30～を予定しています

テーマは決まり次第、キャンパスでお知らせしますね😉

岐阜県岐阜市長住町2丁目7番地アーバンフロントビル２F

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