🌈心理学講座🌈『自己効力感』を高めて⤴⤴幸福感💞を上げよう🤗

みなさんこんにちは！

通信制高校のサポート校の

トライ式高等学院岐阜キャンパスです！！

岐阜キャンパスでは月に1度、専門の講師の先生をお招きし、『心理学講座』を開講しています。

今回の心理学講座は「自己効力感」です！

自己効力感とは、「自分ならできる」「目標を達成できる」と自分の能力を信じられる認知のことです。

自己効力感を高めると、いろんなことに挑戦しやすくなったり、うまくいかないことにも試行錯誤しながら頑張り続けることができたり、感情のコントロールができたり、将来の希望を持てたりします。

この自己効力感を高めるためには、4つの方法があります。

①達成経験

周りの人がどう思うかは関係なく、自分にとっての小さな成功を積み重ねることがポイントです。
(例)宿題が10ページある中で、2ページ進めた。
めざましアラームをいつも3回かけているが、1回で起きた。

②代理経験

自分と似たような立場や能力の人が成功しているのを見て、「◯◯さんができるなら、わたしもできそう！」と感じると、挑戦してみようと思いませんか？

③言語的説得(励ましを受け取る)

周りから「◯◯できてすごいね！」「少しずつ上達してるね」と具体的に褒められることで活力がみなぎってきます！

※日本人は特に社交辞令や謙遜する文化がありますが、すべてありがたく受け取り、自信へ繋げましょう！

④生理的・情動的状態(心身を整える)

不安な状態やイラついていて投げやりな気持ちだと、挑戦しやすい状態とは言えません。
穏やかな気持ちで長くいられるために、どういうときが自分はリラックスできるのか考えてみましょう。

自己効力感と大きくかかわる

「ポジティ心理学」の中で提唱された

「Three Good Things 」

というものがあります。

🌟寝る前に1日を振り返って良かったこと3つを挙げ、どうして起こったのかを書き出します🌟

例えば…
・ご飯がおいしかった！
　→理由：好きなおかずだったから。
・スマホを落としたけど、無傷だった。
　→理由：保護フィルムが守ってくれたから。
・コンビニのレジに並ばす会計できた。
　→理由：空いている時間帯だったから。

など、どんなに些細なことでもOKで、たくさんあっても3つに絞るとより効果があるそうです！
良かったことを振り返ることで、充実した1日だったと思いながら眠りにつくことができます。

1週間続けることによって、その後6ヶ月の幸福感が上がったという研究結果があります。
幸福感だけではなく、抑うつが改善され、人間関係・行動力・学力・仕事の生産性の向上にも効果があったようです。

ネガティブに考える癖をポジティブ思考に切り替えるトレーニングです。

ノートに書きだしても、スマホに記録してもOKです。👌

今日からまずは1週間始めてみましょう！╰(*°▽°*)╯

岐阜県岐阜市長住町2丁目7番地アーバンフロントビル２F

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