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10月10日は「目の愛護デー」！勉強やスマホで疲れた目を守る4つの習慣

突然ですが、皆さんは1日にどれくらいの時間、スマートフォンやパソコンの画面を見ていますか？
学校の授業でタブレットを使い、帰宅後はスマートフォンで動画を見たり、友達と連絡を取ったり……。

気づけば、朝から晩まで画面を見ているという人も多いのではないでしょうか。

実は、今日10月10日は「目の愛護デー」！

今回は、勉強にも欠かせない「目」の健康について、ちょっとした雑学と、今日から実践できる目に優しい習慣をご紹介します！

10月10日が「目の愛護デー」なのはなぜ？

10月10日が「目の愛護デー」と呼ばれる理由を知っていますか？
実は、数字の「10」と「10」を横に倒すと、人間の眉毛と目の形に見えることが由来とされています。ちょっと面白いですよね（笑）

目の愛護デーの歴史は古く、1931年に「視力保存デー」として始まった運動がルーツです。
その後、1947年に10月10日が「目の愛護デー」と定められ、現在まで目の健康について考える日として親しまれています。

スマートフォンが登場するずっと前から、目の健康は大切なテーマだったのです。

スマホを見続けると、なぜ目が疲れるの？

スマートフォンを長時間使った後、目がショボショボしたり、乾いたりした経験はありませんか？

その原因の一つが「まばたき」です。

我々の目は、まばたきをすることで涙を目の表面に広げ、乾燥から守っています。
ところが、スマートフォンやパソコンの画面に集中していると、まばたきの回数が減ってしまうことがあります。
すると、目の表面が乾燥しやすくなり、疲れや不快感につながるのです。
また、近くのものを長時間見続けることも、目に負担をかける原因になります。

これはスマートフォンだけの問題ではありません。
教科書を読む、ノートを書く、問題集を解くといった勉強でも、近くを見続けることになります。
つまり、勉強を頑張っている人ほど、目の使い方にも気を配る必要があるのです。

今日から実践！目を守る4つの習慣

では、普段の生活でどんなことに気をつければよいのでしょうか？
文部科学省や日本眼科医会などが紹介している、目の健康を守るための習慣を4つご紹介します。

① 画面や教科書から30cm以上離れる

スマートフォンを使っていると、無意識のうちに顔を画面へ近づけてしまうことがあります。
近すぎる距離で見続けることは、近視のリスクを高める要因の一つです。
画面や教科書とは、少なくとも30cm以上の距離を保つようにしましょう。

② 30分に1回は遠くを見る

勉強に集中していると、ついつい長時間机に向かってしまいます。
しかし、近くを見続ける時間が長くならないようにすることも大切です。
30分に1回は20秒以上、窓の外など遠くを見て、目を休ませましょう。

③ 部屋の明るさに気をつける

暗い部屋でスマートフォンを見たり、手元が暗いまま勉強したりしていませんか？
勉強するときは、教科書やノートが十分に見える明るさを確保しましょう。
また、タブレットやパソコンの画面は、周囲の明るさに合わせて調整することも大切です。

④ 外で過ごす時間を作る

実は、屋外で過ごす時間と近視には関係があることが分かっています。
子どもの近視予防には、屋外で過ごす時間を確保することが有効とされています。
休憩時間に少し外を歩いたり、休日に散歩をしたりするのもよいですね。
ただし、太陽を直接見たり、無理に強い日差しを浴びたりする必要はありません。

視力検査の結果も見直してみよう！

特に、成長期の近視は進行することがあるため、早めに状態を確認しておきたいところです。
勉強をするときも、ゲームをするときも、友達と遊ぶときも、私たちは毎日たくさん目を使っています。

普段はあまり意識しない目の健康ですが、これから先も長く使い続ける大切な身体の一部です。
10月10日の「目の愛護デー」をきっかけに、ぜひ自分の生活を振り返ってみてください。

そして、この記事を読み終えたら、まずは20秒だけ画面から目を離して、遠くを眺めてみましょう！

以上、通信制高校のサポート校、

トライ式高等学院豊橋キャンパスでした🐣

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