こんにちは！

トライ式高等学院丸太町キャンパスです！！

いよいよ本格的な受験シーズンに突入しました。この時期、最も避けたいのが体調不良ですよね。「体調管理も受験のうち」という言葉がある通り、万全のコンディションで試験当日を迎えることが、合格への重要な戦略となります。 

今回は、日々の生活に取り入れやすい体調管理の工夫と、この時期に多い風邪・インフルエンザの予防策をご紹介します。

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1. 規則正しい生活リズムが基本 🕛

「寝る間を惜しんで勉強したい！」という気持ちは分かりますが、睡眠不足は免疫力の低下を招き、逆効果です。 

• 十分な睡眠の確保: 最低でも6〜7時間半は寝るように心がけましょう。毎日同じ時間に就寝・起床するリズムが理想的です。
• 朝日の活用: 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の寝つきも良くなります。 

2. 免疫力を高める「食事」の工夫🍚🍵

脳のパフォーマンスを維持し、風邪予防に繋がる食事を意識しましょう。 

• バランスの良い食事: 主食（ごはん、パン）、主菜（肉、魚）、副菜（野菜）を揃え、ビタミンやタンパク質をしっかり摂取します。免疫力を高めるビタミンA（にんじん、かぼちゃ）、ビタミンC（ブロッコリー、じゃがいも）などを献立に取り入れるのがおすすめです。
• 受験当日の食事: 消化に良いものを選び、脳のエネルギー源となる炭水化物（おにぎり、お餅など）を中心に摂ると良いでしょう。 

3. 徹底した感染症予防 😷

冬の時期はインフルエンザや風邪が流行りやすいです。予防策を徹底しましょう。

• こまめな手洗い・うがい: 帰宅時や食事の前は、必ず石鹸で丁寧に手を洗いましょう。うがいも習慣づけてください。
• マスクの着用: 人混みに出かける際は、マスクを着用して感染リスクを減らしましょう。
• 部屋の換気と加湿: 閉め切った部屋はウイルスが繁殖しやすいです。定期的に窓を開けて換気し、加湿器を使って適切な湿度（50〜60%）を保ちましょう。 

4. 適度な運動とリフレッシュ🎧🎶

体を動かすことは、血行促進だけでなく、ストレス解消にもなります。 

• 軽い運動: 勉強の合間にストレッチをしたり、短時間の散歩をしたりするだけで気分が変わります。
• リラックスタイム: 温かいお風呂に浸かることも、心身のリラックスに効果的です。 

5. 最後に

体調管理は、日々の小さな意識の積み重ねです。 

「急がば回れ」という言葉の通り、体調に異変を感じたら無理せず休む勇気も必要です。 

自分自身の体と向き合い、万全のコンディションで本番に臨みましょう！皆さんの努力が実を結ぶことを心から応援しています。

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