生活リズムが崩れたときに試してみるといいかも

こんにちは！

　通信制高校サポート校　

🌼トライ式高等学院　一宮駅前キャンパス🌼

です🌟

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

　

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先日の教室内の様子です📖

　

　

　

集中して授業を受けていました～👏

　

　

　

　

本日は！

　

生活リズムについてお話したいと思います🌞

　

　

　

通信制高校は、

自分のペースで勉強できるのが最大のメリットです。

　

　

自分自身で学習スケジュールを管理する場面が多くあると思います📝

　

そのため、夜更かしや昼夜逆転などで生活リズムが崩れてしまうことも珍しくありません🤔

　

　

そんなあなた👆🏻

「みんなと同じように朝起きられない」と自分を責める必要はまったくありません。

　

　

通信制だからこそ、
自分のタイミングで、自分の体調に合わせて立て直せば大丈夫です✨

　

　

　

今回は、無理なく生活リズムを元に戻すための「3つのステップ」をご紹介します。

　

　

　

　

● 夜遅くまでスマートフォンを見てしまう

　

● ゲームや動画視聴で就寝時間が遅くなる

　

● 学習やアルバイトで疲れてしまう

　

● ストレスや不安で眠れない

　

● 長期休暇中に睡眠時間がずれる

　

　

など、生活リズムが乱れる原因はさまざまであり、

必ずしも原因が1つだとは限りません。

　

　

特に通信制高校では、

自分で時間を管理する機会が多いため、

気づかないうちに睡眠時間や生活習慣が不規則になってしまうことがあります😥⚡

　　

　

まずは焦らず、少しずつ自分に合った方法を見つけて

取り組んでいくことが大事です😊🫶🏻

　

　

　

　

生活リズムを直そうとするとき、多くの人が

「明日は朝〇時に起きるぞ！」と意気込むと思います。

　

　

しかし、睡眠不足のまま無理に起きると、

日中ずっと頭がボーっとしてしまい、

結局次の日に響きます😱🌀

　

　

大切なのは、
朝ではなく前日の夜の過ごし方です🌝🌙

　

　

　

●　スマホの「布団持ち込み」を防ぐ🙅🏻

　

寝る直前までスマートフォンを見ると、

脳🧠が活動モードになり眠りにくくなることがあります😮‍💨🌙

　

　

ベッドに入ってからのスマホは、脳が「昼間だ」と勘違いする大きな原因⚠

　

　

アラーム⏰をセットしたら、

スマホはベッドから手の届かない所に置きましょう👋🏻

（中々難しいと思いますが・・・！）

　

　

　

　

● 「寝る前の1時間」は部屋を暗めに 🌉

　

間接照明に切り替えたり、

画面を見るのをやめて音楽🎵を聴いたりするだけで

体が自然と眠気モードに入ります😴

　　

　

また、起床時間はいきなり早い時間を目指す必要はありません。

　

　

1日目：11時起床 ⇒ 3日目：10時30分起床 ⇒ 5日目：10時起床　と

　

少しずつ前倒しして、

理想の起床時間に近づけましょう✨

　

　

　

　

起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう🌞

　

　

「どうしても昼過ぎに起きてしまう…」という日があっても、諦めなくて大丈夫😉👌

　

起きた時間が何時であれ、
カーテンを開けて光を浴びることから始めましょう

　

　

人間の体には「体内時計」があり、強い光を浴びることでリセットされます。

　

　

お昼に起きたとしても、そこで光を浴びれば、

そこから約15〜16時間後に眠くなるように体がセットされます。

　

　

太陽の光🌞を浴びることで体内時計がリセットされ、

夜になると自然に眠気が訪れやすくなります😴

　

ベランダや玄関先に出たり、

近所を5〜10分散歩🚶🏻したりするだけでも効果が期待できます。

　

　

　

学校に毎日通う必要がないからこそ、

1日の中で「これだけはやる」という

ちいさな区切りを作りましょう。

　

　

　

生活リズムは、

1日で急激に直るものではありません🤔

　

　

『今日は30分早く起きられた』『外に出て散歩できた』

など、今日できたことに目を向けましょう👀✨

　

　

小さな変化も立派な前進です✨

　

　

生活リズムが崩れてしまうことは誰にでもあります。

　

　

大切なのは、自分を責めるのではなく、少しずつ整えていくことです。

　

　

　

通信制高校では、

自分で時間を管理する力も大切な学びの一つです⏰💛

　

　

今日からできる小さな行動を始めてみましょう

　

　

継続することで、学習や日常生活もより充実したものになっていきます。

　

　

そんな小さな変化を褒めながら、

あなたのペースで心地いい毎日を取り戻すことができるよう願っています🌟

　

　

本日もお読みいただきありがとうございました🙇

　

　

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