トライ式高等学院オフィシャルブログ
東京 中野校ブログ記事
2022年1月14日
中野校ブログ
皆さんこんにちは！
通信制高校サポート校 トライ式高等学院 中野キャンパスです😊
ブログをご覧いただきありがとうございます！
年も明け、学生の皆さんにとっては「緊張」の多い時期になってきましたね😖💦
学内の進級・卒業に関わる期末試験、大学受験も共通テストが終わったと思えば、一般選抜がすぐやってきます！
今回はそんな緊張との上手な付き合い方について少しアドバイスしていきたいと思います！
緊張しすぎてしまう人はぜひ参考にしてみてください😉
緊張 と聞くと、なんだか悪いもの😈のイメージがありますが・・・
実は程よい 緊張は自分のパフォーマンスを上げてくれる良いもの😇なんです！
その一方、過度な緊張 は皆さんの思うように、腹痛等の症状を起こしたり、集中力を途切れさせたり、パフォーマンスを下げてしまうことは事実です😥
ではこの過度な緊張を程よい緊張にするには、どうしたら良いのでしょうか！？
体に力を入れて筋肉を収縮 → 一気に脱力して筋肉の緊張を解く方法です。
血圧や心拍数を下げ、筋肉の緊張もやわらげる効果があり、「アルファ波」という気持ちをリラックスさせる脳波を拡大させる効果もあります！
① 体の一か所を約10秒間、力を入れる。
（肩の場合：肩を耳に近づけるように上げてそのままキープ）
②一気に力を緩め脱力する。
👉ポイント：緊張状態と脱力した時の差をしっかり感じること。
緊張をしている時に、どうしても「落ちつけ！緊張するな！」と思ってしまいがちですが、これはかえって更に自分を追い込んでしまう可能性があります。
そんな時は緊張している自分を受け入れて、そんな自分がテストを受けている時や後のポジティブなイメージトレーニングをしましょう！
👉ポイント： できるだけ詳細にイメージする。様子だけでなく感情もイメージする。
上記では、誰でもいつでもどこでもできる方法を紹介しました！
他にもチョコレートを食べたり、太陽の光を浴びたり、好きな音楽を聴いたり・・・様々な方法があるので、自分に合ったものをぜひ取り入れて、最高のパフォーマンス出せるように緊張をコントロールしてみてください😊
もし少しでもご興味がございましたら、ぜひ一度キャンパスで話を聞いてみませんか？
お気軽にお問合せください！
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